بدن سازی مدرن حرفه ای

انجام بیش از یک ست برای حرکات تمرینی (حرفه ای)

اغلب در برنامههای پر فشار و با حجم بالا دیده میشود که برای برخی حرکات تنها یک ست در نظر گرفته شده است.در صورتی که در ستهای ابتدایی هر حرکت عضلات نمیتوانند به اندازه کافی تحت فشار قرار بگیرند و ناتوان شوند.

کنیک جاینت ست (حرفه ای)

انجام ۴-۶ حرکت تمرینی پشت سر هم برای یک گروه عضلانی مشابه جاینت ست گفته میشود که زمان استراحت میان ستهای این تکنیک نیز میبایست کمترین حد ممکن باشد.از تکنیک جاینت ست برای ایجاد یک تحریک بزرگ روی یک گروه عضلانی خاص استفاده میشود و این تکنیک کاملا میتواند عضله را به ناتوانی کامل برساند.از این تکنیک نییبایست به صورت مقطعی استفاده شود زیرا بدن شما با انجام این تکنیک تحت فشار زیادی قرار میگیرد و برای ریکاوری کامل نیاز به زمان کافی خواهد داشت.این روش تمرینی بیشتر برای افزایش استقامت عضلات و کالری سوزی مورد استفاده قرار میگیرد تا صرفا برای عضله سازی.

تمرینات غریزی (حرفه ای)

این سبک از تمرینات شامل تجربیات تمرینی و توجه کامل نسبت به واکنش بدن در برابر هر کدام از سیستمهای تمرینی میباشد.پایه و زیر بنای تمرینات بدن سازی برای همه افراد یکسان میباشد اما همانطور که میدانید واکنش بدن هر فرد کاملا منحصر به فرد میباشد.شما هر چه قدر تمرینات بیشتری را انجام دهید با گذر زمان مجبور به انجام برخی تغییرات خواهید بود تا برنامه تمرینی شما نیازهایتان را پوشش دهد.رسیدن به این نقطه و به دست آوردن چنین دانشی مطمئنا زمان خواهد برد.شما باید به درجه ای برسید که بتوانید تشخیص دهید انجام چه کارهایی میتواند باعث رسیدن به بهترین نتایج شود و بر اساس آن تمرینات و برنامه غذایی خود را تغییر دهید.

تکنیک ستهای ترکیبی (سطح متوسط و حرفه ای)

استفاده تناوبی از دو حرکت برای یک گروه عضلانی را بدون هیچگونه استراحت میان ستها گویند.هر دوی این حرکات که روی یک گروه عضلانی کار میکنند از طرق مختلفی ماهیچه را تحت فشار قرار میدهند پس انجام دو حرکت پشت سر هم روی یک عضله بدون هیچ استراحتی میان ستها میتواند باعث تحریک عمیق تر و پمپ عضلانی بیشتری شود.البته به یاد داشته باشید که برخیها با این مساله کمی مخالف هستند اما جو ویدر چنین عقیده ای را داشت.

استگرد ست (سطح متوسط و حرفه ای)

تمرین دادن عضلات کوچک تر و دیر رشد تر نظیر عضلات ساق پا و ساعد را در بین ستهای تمرینی عضلات بزرگ تر تکنیک استگرد میگویند.آرنولد شوارتزنگر در ابتدای دوران بدن سازی خود برای افزایش رشد عضلات ساق پا روی انجام این تکنیک تمرکز داشت.برای مثال آرنولد یک ست از تمرینات سینه، پشت یا سرشانه را انجام میداد و در بین ست که عضله بزرگ او در حال ریکاوری شدن بود عضلات ساق پای خود را تمرین میداد.سپس او به همین طریق به صورت تناوبی یک ست تمرینی از عضلات بزرگ را انجام میداد و دوباره یک ست دیگر روی ساقهای پا کار میکرد.عضلات ساق پای آرنولد به این صورت بین ستها فرصت زیادی برای ریکاوری داشتند و در آخر تمرین آرنولد با همین روش میتوانست حدود ۱۵-۲۰ ست حرکات متنوع ساق پا را انجام دهد.