یکشنبه بیستم آذر ۱۴۰۱ ساعت 16:22 توسط حسن جانعلی خواه |  هیچ قهرمان ورزشی یا حتی ورزشکار مبتدی وجود ندارد که در طول زندگی خود یک بار تمرینات بدنسازی را کار نکرده باشد. در دنیای حرفه ای ورزشی و یا زندگی ماشینی امروز، وزنه و بدنسازی مدرن جزء لاینفک و جدانشدنی برنامه های روزمره محسوب می شود و برای جلوگیری از صدمات مزمن و آسیب ها و همچنین روند موفقیت آمیز برنامه های ورزشی، دانش کافی و آگاهی لازم در این خصوص الاجرا است.در این مقاله میخواهیم در مورد اصول بدن سازی جو ویدر با شما صحبت کنیم که از نظر بسیاری از اهالی ورزش بدن سازی او پدر بدن سازی مدرن میباشد.البته اصول بیان شده از جو ویدر در این مقاله برای استفاده همه افراد نمیباشد.بعد از بیان هر یک از اصول جلوی آن بیان خواهد شد که آن اصل مرتبط با مبتدیان، افراد سطح متوسط یا افراد حرفه ای میباشد.در ضمن برای هر اصل یک نمونه نیز در پایان آن ذکر خواهد شد.تمرینات پیش خستگی (حرفه ای)پیش خسته کردن یک عضله بزرگ به وسیله یک حرکت تک مفصلی میتواند هنگام تمرین عضله به وسیله حرکات چند مفصلی کاملا باعث ناتوان شدن آن شود.برای مثال هنگامی که شما حرکتی مانند پرس سینه را انجام میدهید علاوه بر عضلات سینه عضلات کوچک دیگری نیز در این حرکت دخیل هستند.به همین دلیل ممکن است هنگام انجام این حرکت با خسته شدن یکی از عضلات کوچک شما دیگر قادر به انجام پرس سینه نباشید و در این حالت عضلات سینه شما کاملا تحت تمرین قرار نخواهند گرفت.اما با تمرین دادن عضلات سینه توسط یک حرکت تک مفصلی قبل از شروع تمرین اصلی شما میتوانید عضلات سینه خود را خسته کنید و هنگامی که به سراغ حرکتی ماادامه مطلب

یکشنبه بیستم آذر ۱۴۰۱ ساعت 17:0 توسط حسن جانعلی خواه |  انجام بیش از یک ست برای حرکات تمرینی (حرفه ای)اغلب در برنامههای پر فشار و با حجم بالا دیده میشود که برای برخی حرکات تنها یک ست در نظر گرفته شده است.در صورتی که در ستهای ابتدایی هر حرکت عضلات نمیتوانند به اندازه کافی تحت فشار قرار بگیرند و ناتوان شوند.کنیک جاینت ست (حرفه ای)انجام ۴-۶ حرکت تمرینی پشت سر هم برای یک گروه عضلانی مشابه جاینت ست گفته میشود که زمان استراحت میان ستهای این تکنیک نیز میبایست کمترین حد ممکن باشد.از تکنیک جاینت ست برای ایجاد یک تحریک بزرگ روی یک گروه عضلانی خاص استفاده میشود و این تکنیک کاملا میتواند عضله را به ناتوانی کامل برساند.از این تکنیک نییبایست به صورت مقطعی استفاده شود زیرا بدن شما با انجام این تکنیک تحت فشار زیادی قرار میگیرد و برای ریکاوری کامل نیاز به زمان کافی خواهد داشت.این روش تمرینی بیشتر برای افزایش استقامت عضلات و کالری سوزی مورد استفاده قرار میگیرد تا صرفا برای عضله سازی.تمرینات غریزی (حرفه ای)این سبک از تمرینات شامل تجربیات تمرینی و توجه کامل نسبت به واکنش بدن در برابر هر کدام از سیستمهای تمرینی میباشد.پایه و زیر بنای تمرینات بدن سازی برای همه افراد یکسان میباشد اما همانطور که میدانید واکنش بدن هر فرد کاملا منحصر به فرد میباشد.شما هر چه قدر تمرینات بیشتری را انجام دهید با گذر زمان مجبور به انجام برخی تغییرات خواهید بود تا برنامه تمرینی شما نیازهایتان را پوشش دهد.رسیدن به این نقطه و به دست آوردن چنین دانشی مطمئنا زمان خواهد برد.شما باید به درجه ای برسید که بتوانید تشخیص دهیادامه مطلب